新的減肥目標

昨天和好友媛聊天..
為了要再減肥,我們二個人提議減肥比賽
時間:至2009/04/30
下降的體重我們二人各有目標
無論結果,明年的5月都要去日本京都賞櫻^_^
懲罰:未達到目標者,必需於旅日期間請對方吃一頓日式料理

*********
我的目標離目前的體重是遙遠了些
但是,明年同事邀請我參加婚禮當伴娘,讓我湧起來想要減肥的欲望

昨天,跟媛提到,最近在交網友,讓我心有戚戚,想到有一段話可以形容:
"錢不是萬能,但沒有錢卻是萬萬不能~"
而交友則是:
"外表不是絕對,但沒有外表卻是處處難行~"

人跟人之間的互動,果然還是以外表為第一之要務
實在是令人傷心又覺得難堪,
玩了不到一個星期的網友接勵,讓人覺得好累= =
又沒有真實感,我想..我還不是很宅吧>"<
這麼虛無飄渺,讓我覺得好可悲喔

可能是最近太想要找一個伴了
才會急病亂投醫吧
清醒後,才發現自己的愚蠢..也馬上結束這樣的行為了
我想..我可能真的有些冷感吧
因為太過理性..缺少了感情需有的感性情懷
所以才會始終都沒有男友吧

= =

減肥之旅

之前常上傳每個星期進食的食物..
因為已經到達了10kg的階段..
雖然現在還是有在記錄..
只是沒有再po上來..
看著好友的體重漸漸往下降..
再看看自己的..果然超沒有毅力...
零食的習慣..還是難以更改...
唉...等開始有再下降時,再來po吃的東西吧...
算是第二波的減肥行動吧..

現下..先專注於工作吧..

我會持續努力的

I Hope...^///^

減肥食譜_Week13

記到了第十四週
會很容易怠惰..
尤其是週末,因為電腦不是隨時隨地開著..
所以其實很懶得去記..
而且...今天照片無法上傳..
晚一點再把圖放上來^_^

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今天早上量體重時..
超級興奮的..~~~因為..
我瘦了10kg了喲~~

瞄了一眼以前的重量,實在是令人汗顏丫..
少吃加上運動果然還是有成效的
雖然比吃藥速度來得慢..

但至少也還是有慢慢的往下降..
但我還要繼續往下減..
期望能在參加同學同事的婚禮時,

我可以穿著美美的.
去參加^_^

減肥食譜_Week12

玩了一趟..
外加颱風...把我上星期的努力又回來了1kg
但是..很有趣的遊玩經歷呢..

也令人滿足了
^__^

新的一週中..
再持續加油吧

減肥食譜_Week11

小小開心了一下,維持好久的73kg..終於下降了,雖然速度像是中風的烏龜,但好歹也動了起來,心中還是有些竊喜的,從開始不吃藥,到現在,經歷了一個多月的時間,由一個星期瘦1kg的速度,變成了一個月1kg,天吶~~
心中的挫敗實在難以言喻,既然已經向下修正,那麼表示至少我的方向是對的,努力的變瘦吧..
我想要瘦下來,堵悠悠之眾口,不想要每個人再說,我因為外貌而沒有男友..

男人終究還是視覺的動物丫..我等待著打破視覺魔咒的騎士,可以砍荊披棘來到...

減肥食譜_Week10

~~嗚..我的體重還是沒有下降哩..
但是最近都有在運動..看起來..只是"看"起來好像有瘦一點
但..體重計是騙不了人的..

因為體重還是維持在那裡..
好無奈喔..
可能要加強運動才行吧..

減肥食譜_Week9

週末真是一個減肥大忌丫...
已經down下來的體重,因為週末的不知節制,又狠狠的上升了.
實在是..讓我自己忍不住想扁自己=..=

但是週末的誘惑實在是太迷人了..
唉...減的超沒自信的..

好想再去看中醫減肥喔..
嗚~~~~~

減肥食譜_Week8

邁入第9週，之前減的已經回來了一些。
心情難以言喻，好想再去看中醫喔，那個真的可以減少自己的食慾，而不是像現在的我，完全無法克制自己對於美食的控制，無奈到一個不行。

我無法控制自己對美食的響往，似乎只要交個男朋友，我才會自然而然的減少食慾哩。
害我忍不住的想，要不要先交個男朋友呢？

我還是努力的自己克制一些的.^///^

沒有進展的一週

沒有用中藥來做控管,感覺一點也不像在減肥
這幾天都有回家偷偷吃零食

好像跟我心情不好也有關係
我果然是靠吃來排除心情不好的

體重一直在原地踏步..害我有點失去信心了..
雖然每天都有在運動,但就是覺得心情差到無以復加

感覺自己一直蹲在暗處,路人沒有停下來..
我卻是一雙冀望的眼神,看著來往的人潮
拉我一把...

天吶...為什麼我的心情會這麼差哩..
快瘋掉了啦..

減肥食譜_Week7

週末,實在是一個令人放縱的時間...
這個週末我去"冰雪"吃了三碗雪花冰..

那個,沒到宜蘭的人可能不了啦...那是用牛奶做成的挫冰,但是用起來卻是綿綿細細的加上花豆,天吶~~~
那是人間美味哩,尤其又是夏天,簡直是讓我愛不釋手

到店門口的時候,還要排隊哩..
眾人趨之若鶩的猛勁,實在令小女子有些怕怕哩

反正,結果就是週末是我無法實行減肥的日子...|||

另外,因為沒有再吃中藥了(朋友都覺得我可以陽奉陰為,但是我覺得信任建立起來太累人了..所以答應我爹娘,就做到唄)

所以體重下降的速度,實在是令我自己為自己滴下淚來...

也太慢了吧..

天吶..唉...~~~

晚餐不能太晚吃..

昨天上完公司的在職進修，回到辦公室也7點多了。
靜下心來吃完晚餐，也已是快8點的事了。我的體重亦忠實的表現出晚進食的結果。
減肥的人，果然不能太晚吃晚餐～唉...

體重回升了0.3kg，對於進行減肥的人，果然是會斤斤計較的。
今天還要上課哩～

下午3:30PM來進食好了。
看看有什麼效果，再上來PO文。

^_^

被自己的親姐姐陰了

原來，是這種感覺啊！很不甘心吶！
姐姐告訴丫娘，我吃中藥減肥，很傷身體，也不知道有什麼副作用。
結果造成我爹娘的強烈反彈及生氣，三申五令的不准我再到台北看中醫。

但，今天她卻利用職務之便，去問跟我一起去的同學！問醫院的住址及電話，這樣合理嗎？
我不懂，她到底是真的在為我的身體著想，還是也心動著我快速減肥的成效？
如果是前者，那為何她自己要去搞壞自己的身體呢？
這種【只許州官放火，不許百性點燈】的個性吶！實在讓我疑惑不已。

己所不欲，勿施於人啊！

深刻的體認到一點，原來除了情人、朋友、同事會眼紅你的作為外。有血緣關係的親姐妹亦會如此嗎？
連家人都做不到的事，我強烈懷疑孔子所描述的【大同之家】，是何意啊？

被自己的家人陰了，我還沉溺在那種感覺，有些痛、有不甘、想報復，而最後，只想嘆口氣。
人生啊！至少我也經歷過了。
難道我今年犯口舌的太歲，只是因為告訴了自己的親姐姐我去看醫生的事喔！

天灰灰的，如同我的心情。夠糟的心情了～
原來，姐姐口中的：『我是你的姐姐，不可能會害你。』的這句話，此刻聽起來多麼的刺耳。
我的單純，不單單只是讓外人欺負。連最親近的家人也覺得不欺負白不欺負嗎？

原來單純，僅是單【蠢】罷了。雖然早就看出來大姐的想法，也知道她想要躍躍欲試的心情，但真正知道了，而她落實去執行後。我才真正的感受到，自己內心的波動。
我～又上了一課。

減肥食譜_Week6

第七週了，沒有外力的幫助，我的減肥速度，僅能以中風的烏龜來比擬。之前多麼享受那種飆瘦的快感，現在...好想嘆氣喔！
即使如此，我還是會努力給它瘦滴，離目標雖然遠，但有夢最美，希望相隨咩。
下定決心，總比遲疑不定來得好太多了。
木已成舟的結果，無法改變，只好隨環境波流嚕。

口腹之慾

吃，是一件很幸福的事。
但自從開始減肥以來，我捨去了許多愛吃的東西，努力的轉換自己喜好的食物。
排除甜食之類高熱量的點心，這是多麼痛苦的事丫。
之前有中藥可以幫我控制，但自從不依靠它後，克制自己的慾望，竟成了難受而無法容忍。
像昨天，忍耐不住買了巧克力吃了，第一口就覺得有滿滿的幸福湧上心口。
而先甘後苦的結果，是我今早站上體重計的扼捥及生氣，為什麼自制力如此差呢？氣憤難耐丫（當然是針對自己）。
縱使如此，慣於為自己找藉口及理由，一向是人的天性。我也在想，【別急著吃綿花糖】一書中，雖然需要控制自己，不要沉溺於享樂，但書上身為老師的老闆也曾說過，偶而，拈起一個綿花糖享受它，也不要覺得自己沒有用，可以當做是休息一下，中途的享樂，可以延續更長的等待及努力。

努力ing，我會好好加油滴。我想要成為纖細熟女，不為他人，只為了堵悠悠眾口的嘴。人是自私的，僅差別自私的多寡。但就這件事，我即使自私的希望自己瘦，仍需考量父母對我的憂心。
那，我的自私，是否可以減少個一咪咪。

順帶減少糧食的耗損，也是不錯的事丫。^P^

減肥食譜_Week5

第六週,中藥也所剩不多了.但我卻排迴再是否要再去看醫師的心理拉距戰中,因為家裡姐姐的關係,她告訴我的父母我是吃中藥,成效才會如此的著注,
造成這個週末我被唸到一個不行...
我不懂,一個人怎麼可以這麼樣的寬以律己,嚴以待人呢?
看不到我的努力,推翻我的作為.卻還大咧咧的告訴我,這是為我好.然後還跟我要中藥醫師的名片
我被搞得好迷糊,即使是親姐妹,我仍就是生氣著...

我承認自己是單純的人,但我並不笨.我沒有洞悉他人的眼瞳,但是我會觀察...
其實心中是難過的,雖然早就明白..事情可能的發展,但仍是氣憤著..

算了..既然丫娘反對,我應該也不會再去了吧~~~
只能靠著自己的意力了...
唉~~~把這個星期的藥方吃完..

再接著下去自己的塑身大業了..="=

減肥減到氣色了..

上個週末,爸媽有一對很關心我的爬山朋友,是很友善的夫妻,那個阿姨看到我後,
就跟我說有瘦喔,可是她私下也跟丫娘說,我的臉色變得很慘白,一定要記得攝取肉類,
不然瘦下來也不好看.
其實,我實在很忍不住想告訴她...其實是,
我週末在家都會穿得很輕鬆..一件大的T恤..還有隨意的小短褲.
我臉色慘白,其實是不好意思啦~"~

有誰沒有穿bar還能抬頭挺胸跟人東家長西家短的
當然是早早把人趕回家嚕..

人之常情吧^p^

但是也被誤會了,變成每天我丫娘都會提醒我一定要記得吃肉類..|||

好吧!我是沒有差啦~~~因為,

人家我還是會攝取滴丫...

我的目標...還很長..

努力的撐下去^+++^

減肥食譜_Week4

邁入第五週了,最近越來越難忍受自己的食慾,尤其是心煩意亂的時候.再一次的確認自己的個性,果然是心情不好跟煩悶是會狂吃的個性.
為什麼不是跟別人一樣,可以完全不吃沒有食慾呢..
雖然說,能吃就是福,但實在是難以感受這樣的感覺...

目前還沒有到我想要的目標...
即使如此,我一直在想...瘦了下來之後..

到底是要怎麼樣哩..
會比較好嗎...

最近已經出現這樣的聲音了~~在腦海盤旋不走

真是煩悶丫..唉

哪一種減肥方式最好呢?

最近，看了很多減肥的網站。
其中比較讓我印象深刻的是
1.胖子的天空　沒有超過九十公斤別在我面前說自己是胖子
http://www.wretch.cc/blog/serena1977
是一個女孩子所建立的Blog，比較像是在寫減肥及低卡的美食日誌喲。

2.請你跟我這樣瘦
http://www.wretch.cc/mypage/bearwifelove
這個網詀則是一年瘦下一個林志玲體重的男生，133kg->77kg。
言談間你會發現，他從沒有自信到現在自信滿滿的宣言。可以逛逛的網站。

3.營養師Stella的減肥&營養部落格
http://tw.myblog.yahoo.com/stella-health
這個網站則是完全偏向數據型的減肥方法，教導一些專業的知識及相關的資訊。
有很多寶可以挖喲！

*****

其實看了那麼多，我這幾天一直在思考去看中醫的心態，之前是覺得自己沒有辦法控制。
但現在則是覺得，那麼多人都能靠著意制力來讓自己瘦身，而我呢？是否也可以跟進，因為減肥的中醫雖然也算是溫和型的，但必竟非長久之計。但我又不認為自己有那麼大的能耐讓自己去遠離美食的誘惑，該如何是好呢？

十大騙人熱量的陷阱食物

低卡食物？被別外表騙了！ 轉貼"長春樂活健康網"

涼麵最低卡？低GI食物吃不胖？還是水果吃多沒關係？看起來低卡的食物不一定真的低卡，吃下去之前，先注意陷阱！ 諮詢─鄭雅分 文─蔡宓苓 本期諮詢專家─鄭雅分 台安醫院營養師

在做體重控制的時候，你常常抱怨「怎麼吃很少還是會胖嗎」？會出現這樣的結果，有一個可能，就是誤吃很多「騙人熱量」的食物。所謂會騙人的食物，或許是食物的外表、食物的味道，或是長久以來大家都有的迷思，導致讓人以為這些食物熱量低，所以可以放心吃，甚至吃多了也很安心。
存在著高熱量的陷阱食物不少，以下介紹最具代表性的10種。台安醫院營養師鄭雅分也提醒，在選購食品時，先看一下食品標示載明的熱量，能更有利於進行熱量的控制，而不會誤吃太多。

‧涼麵

吃起來相當清爽的涼麵，常常被當作低熱量食物，嚴格來說，涼麵的熱量並不低，尤其最關鍵的醬料和用麵本身，更是左右了涼麵的熱量。
鄭雅分表示，以麵條來說，使用全麥麵會比油麵熱量來得低一些，但麵條本身仍是屬於澱粉類，所以吃太多仍有熱量高的擔心。另外像是涼麵的醬料，如果使用的是芝麻醬、辣油等高油份的醬料，熱量也會很高，吃掉一整盒的話，等於吃進五、六百大卡的熱量，所以建議可以選用和風醬、鰹魚醬油或柴魚醬油這樣的日式醬汁，可以讓一盒涼麵少掉一、兩百大卡的熱量。
從營養的角度來考量，涼麵也不適合做為「一餐」，配菜相當少之外，大部分都只攝取到澱粉，建議你可以搭配燙青菜或蔬菜沙拉。


‧蘇打餅乾

有著樸實外表的蘇打餅乾，最常被減重者做為下午茶替代的止饑點心，但蘇打餅乾並不因為味道單純，就比其它餅乾的熱量低。
鄭雅分表示，有些蘇打餅乾需要擔心的，就是油脂含量比較高，一般市售的蘇打餅乾，油脂含量在30%～50%不等，脂肪含量多寡，也左右了蘇打餅乾的熱量，在選購之前，不妨看一下外盒的食品標示，上面會載明脂肪的含量。不過不管是什麼樣的蘇打餅乾，鄭雅分提醒，市售的餅乾油份和糖份都比較高，不建議吃太多。

‧優格

一說到優格，很多人都會與「健康食品」聯想在一起，的確，優格有許多好處，像是豐富的益生菌可降低腸道內壞菌的生長、為人體補充鈣質，但優格的脂肪量並不低，流行一時的「優格減肥法」，就有許多人肆無忌憚的吃優格，導致怎麼都瘦不下來。
鄭雅分表示，100公克的優格大約有90-100大卡，市售優格一盒都在200公克以上，熱量並不低。優格除了脂肪含量不低之外，因為本身有天然的酸味，為求好一點的口感，通常會添加糖份或是果醬，相對就會提高熱量，所以如果喜歡吃優格的話，提醒你還是要控制好一餐總熱量的攝取，以其它的食物來替換，比方米飯吃少一點；如果在正餐之外「額外」吃了優格，想要達到減重的目標，就會比較難。

‧部分水果

很多人都知道「蔬果」要多吃，但就營養的角度來說，蔬菜比水果重要多了，而且水果絕不能無限量的多吃。
有些水果熱量並不低，像是香蕉，一根就有120大卡；葡萄柚一個80大卡；香瓜一個有95大卡；釋迦一個130大卡；大的芒果一顆約200-240大卡；鳳梨一個也有600大卡……鄭雅分表示，「不能無限量、毫無選擇的吃」，就變成相當重要的工作，像是小芭樂和蘋果，1顆都是60-70大卡，而且吃下去有飽足感，而這樣的飽足感，可能要吃2個釋迦才能達到，所以在吃之前，不妨先計算過熱量，才不會影響體重控制。

‧果汁

果汁是飲料類中最具「低熱量」迷思的品項，即使是新鮮的現打果汁也一樣。鄭雅分表示，以新鮮柳橙和現打柳橙汁來比較，你可能吃一顆柳橙就感到飽足，但一杯柳橙汁必須用上5、6顆的柳橙，喝下去卻沒什麼飽足感，卻相對攝取了更多的熱量（500c.c.柳橙汁約有250大卡），所以在選擇上，水果要比果汁來得好。

‧低GI的食物

低GI食物一定吃不胖嗎？在許多人以低GI食物減重的同時，也帶來了這樣的疑問。鄭雅分解釋，GI就是「升糖指數」，即食物在體內轉換成「糖」的能力，而低GI食物就是不會讓人體的血糖上升那麼快的食物，它並不是一個特定的標準值，而是一個相對的比較值（比方相較於米飯或麵包），但熱量一定低嗎？那可不一定。
一般GI值小於60的食物，我們稱做「低GI食物」，包含花生、炸豆腐、腰果、培根、火腿、香蕉、芒果、奶油、奶油起士等都是，但這些食物熱量都不低，如果無限量多吃，肥肉還是會長到身上。

‧堅果類

有些食物「吃起來」不油膩，油脂含量卻很驚人，堅果類食物最具代表性。鄭雅分表示，像是花生、腰果、核桃、開心果、瓜子等堅果類食物，以及水果中的酪梨，都是吃起來不油膩，會引人吃更多的陷阱食物。
以腰果來說，一份是5粒，即有45大卡的熱量（等於一茶匙的食用油），而這類食物通常被歸類為健康的零食，有時邊看電視邊吃，或是過年擺放在桌上隨意拿，一次吃下來就可能是你一餐所需的熱量。最好的辦法除了在吃的時候多加克制，買回來時做多份的分裝，規定自己偶爾只吃一份，也是不錯的方法。

‧地瓜

常被做為減肥聖品的地瓜，在很早以前，是被用來充當主食，和少許米飯一起煮成地瓜稀飯，或許豐衣足食的現代人覺得這樣很可憐，但就營養的角度來說，這才是正確的吃法呢！
鄭雅分表示，地瓜的確有它豐富的營養素，也富含纖維質，能幫助腸胃蠕動，讓排便更加順暢，但像地瓜、馬鈴薯、芋頭這一類的食物，畢竟主成分為澱粉，應該拿來做為和平日吃的米飯代換，不應該再「額外」補充。比方一條中型的地瓜大約有140大卡，一碗飯大約有280大卡，如果你在一餐中想吃一條地瓜的話，米飯不妨吃半碗就可以了，才不會攝取過多的熱量。

‧玉米

很多人認為玉米是蔬菜，可以多吃，但鄭雅分表示，玉米主成分還是澱粉，應該歸於主食類，和地瓜一樣必須與平日吃的米飯做代換。
以玉米來說，一根就有145大卡，而玉米罐頭，一罐300公克也有（待補）大卡，所以當蔬菜一樣愈吃愈多，只會讓你不瘦反胖。

‧飲料醋

喝醋也是近年來相當流行的養生減肥方法，市售的飲料醋可是會騙人熱量。鄭雅分說，醋的確對健康有幫助，它屬於鹼性的食物，能幫助平衡體內的酸鹼值以及新陳代謝，但由於醋本身的酸味很重，所以市售的飲料醋通常添加很多的糖，讓它喝起來比較美味順口，所以提醒你喜歡喝的話也要加以控制，喝之前不妨先看一下熱量標示。

減肥食譜_Week3

今天已經邁入減肥的第四週了,上一週,嘴饞的我,放任自己的喜好吃東西...才明白,我愛吃的果然都是高熱量的食物丫...
難怪之前沒有吃很多仍然是肥墩墩滴,看了熱量表之後,差點沒昏倒...

害我昨兒個努力運動,希望加減不要有太多的差距..

新的星期又開始了,再努力唄,因為體重雖然回復了一些,但仍在我可以忍受之範圍內..今天又是一場肉肉減肥之戰的開始了...

共同努力前進吧...消除肥肉大作戰...